Химки
Цель

Полумарафон в Мюнхене при поддержке BMW

Программа подготовки к забегу в Мюнхене совместно с BMW Group Россия
Станислав Плюваченко
Михаил Букатин
Начало занятий
26 августа
Цель
21 или 10 км
Срок подготовки
2 месяца
Дата Забега
13 октября
Места тренировок:Лесопарк "Алёшкино", Парк "Северное Тушино", Химки, Стадион школы №27
Места тренировок:Лесопарк "Алёшкино"Парк "Северное Тушино"Химки, Стадион школы №27
Что в программе

Полумарафон и 10 км в Мюнхене — особые забеги. Официальный спонсор забега концерн BMW Group предоставляет привилегии ученикам, тренирующимся с I Love Supersport. В дополнение к тренировкам, которые обеспечат вам уверенное и комфортное прохождение дистанции, вы получите особый подарок на старте, приглашение на закрытую вечеринку BMW и другие привилегии от автоконцерна.

1
Семь недель тренировок
Готовим по выверенной годами программе, адаптированной под трассу конкретного забега
Идеальный срок для подготовки мышц и сердечно-сосудистой системы. Учитывая особенности трассы будущего забега, тренер следит за своевременным выполнением этапов программы, чтобы к забегу вы подошли на пике формы.
1
2
Два занятия с тренером в неделю
Тренер, зная особенности каждого ученика, следит за техникой бега и корректирует ее по ходу занятия
В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы не допустить перегрузок.
2
3
План домашних тренировок
Тренер составляет подробный план самостоятельной работы, учитывая физическую подготовку и прогресс ученика
Освоив техническую базу, вы сможете существенно улучшить результаты, добавив самостоятельные тренировки.
3
4
Постановка техники
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки до того, как они приведут к травме
Владение правильной техникой позволит вам интенсивно тренироваться с удовольствием и без ущерба для здоровья.
4
5
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
5
6
Обучающие материалы
Тщательно подобранные статьи и видео от спортивных экспертов
Дополнительные материалы помогут закреплять пройденное на занятиях, лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
6
7
Пакет ученика
Перед началом тренировок дарим клубную майку, удобную сумку и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
7
8
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
В компании друзей всегда веселее!
8
Расписание тренировок
Тренер
Локация
Группа B
Тренер
Место тренировок
Время
Михаил Букатин
Мастер спорта по лыжам, выпускник ГЦОЛИФК. Тренер по бегу, беговым и горным лыжам, лыжероллерам, скандинавской ходьбе. Специальные программы подготовки к длинным дистанциям (полумарафон, марафон), трейлам, горному бегу. Оздоровительные курсы: сброс веса, укрепление сердечно-сосудистой системы.
Лесопарк "Алёшкино"
Москва, ул. Вилиса Лациса, 26
Чт — 19:30, Вс — 09:00
Станислав Плюваченко
Кандидат в мастера спорта. Серебряный призер сверхмарафона Титан. Тренер по легкой атлетике, арчери-кроссу и стрельбе из лука (финалист Кубка Европы).
Парк "Северное Тушино"
Москва, ул. Свободы
Сб, Вс — 09:00
Химки, Стадион школы №27
Московская область, г. Химки, ул. Горшина, стр. 5А
Ср, Чт — 19:30
Группа С
Тренер
Место тренировок
Время
Михаил Букатин
Мастер спорта по лыжам, выпускник ГЦОЛИФК. Тренер по бегу, беговым и горным лыжам, лыжероллерам, скандинавской ходьбе. Специальные программы подготовки к длинным дистанциям (полумарафон, марафон), трейлам, горному бегу. Оздоровительные курсы: сброс веса, укрепление сердечно-сосудистой системы.
Парк "Северное Тушино"
Москва, ул. Свободы
Чт — 19:30, Вс — 09:30
Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете пройти плановый медицинский осмотр и получить индивидуальную консультацию врача. Врач сопровождает учеников в течение всего курса.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
О старте
Мюнхен
Германия

Мюнхен — город в Германии со старинной архитектурой, исторической застройкой и ритмом современного мегаполиса. Здесь найдет чем заняться и ценитель культуры, и любитель шопинга, и тусовщик. Со специальной программой BMW посещение города станет еще интереснее.

Наша методика
Техника

Тренировки построены на всемирно известной технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Полумарафон в Мюнхене при поддержке BMW
Программа подготовки к забегу в Мюнхене совместно с BMW Group Россия
Включено в программу
Семь недель тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Поддержка штаба
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Коммьюнити
Начало занятий
26 августа
Цель
21 или 10 км
Срок подготовки
2 месяца
Дата Забега
13 октября
Места тренировокЛесопарк "Алёшкино" (Москва, ул. Вилиса Лациса, 26), Химки, Стадион школы №27 (Московская область, г. Химки, ул. Горшина, стр. 5А), Парк "Северное Тушино" (Москва, ул. Свободы)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
5 000 ₽ месяц
При оплате сейчас:
9 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Полумарафон в Мюнхене при поддержке BMW
Программа подготовки к забегу в Мюнхене совместно с BMW Group Россия
Стоимость
Оплата в рассрочку:
5 000 ₽ месяц
При оплате сейчас:
9 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные беговые каналы :
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Пробуйте новое

Освойте технику езды на шоссейном велосипеде

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры