Химки
Цель

Казанский марафон

Программа подготовки к Казанскому Марафону
Станислав Плюваченко
Артём Лисицин
Начало занятий
6 июня
Цель
42; 21 или 10 км
Срок подготовки
от 2 месяцев
Дата Забега
16 августа
Места тренировок:Лесопарк Алёшкино в Новых Химках, Парк Левобережный в Химках, Стадион Снежинка, Химки
Цена За 1 месяц: 8 занятий 

5 000 ₽

Места тренировок:Лесопарк Алёшкино в Новых ХимкахПарк Левобережный в ХимкахСтадион Снежинка, Химки
О программе

Программа подготовки к забегу на дистанции 42 / 21 или 10 км под руководством опытных тренеров ILoveRunning, в красивейшем городе России – столице Татарстана Казани.

Станьте марафонцем или пробегите свои самые быстрые 42,2 км. Вы получите еженедельный план тренировок и 2 раза в неделю будете встречаться с тренером — работать над техникой и выполнять сложные тренировки.

Отличная «плоская» трасса Казанского марафона идеально подходит для завершения программы обучения и для первого бегового старта сезона.

За 3 месяца программы подготовим новичков к дистанции 10-21 км, поможем продвинутым бегунам подготовиться к марафону.

Тренировки проходят на Северо-Западе Москвы в лесопарках Северное Тушино, Химки-Ховрино и Митино. Тренеры – кандидаты в мастера и мастера спорта Ст. Плюваченко, Арт. Лисицин, Мих. Букатин. Занятия в группах по 6-8 человек.

Абонемент на месяц включает 2 тренировки в неделю по 1,5-2 часа + план самостоятельной подготовки. Стоимость абонемента 5000 руб.

Интенсивный месячный курс - 4 тренировки в неделю + план самостоятельной подготовки. Стоимость 1 месяца интенсива 8000 руб.

Для кого эта программа

1) Вы регулярно тренируетесь, бегаете полумарафоны и хотите стать марафонцем в начале следующего сезона или улучшить результаты. 2) Вы начинающий бегун и хотите пробежать 10 или 21 км впервые или установить личный рекорд.

Для продвинутых бегунов

Подготовка к забегу по индивидуальной программе. Учитывается существующий опыт спортсмена и его беговые цели. Создание индивидуальной беговой программы тренировок на весь сезон.

Начинающим бегунам

Адаптированная программа подготовки к первому забегу на 10 или 21 км для начинающих бегунов. Научим правильной и безопасной технике бега без травм. Трасса Казанского марафона идеально подходит для завершения программы обучения бегу и для первого бегового старта сезона.

1
Особенности марафонской программы
Периодизация тренировок
Чтобы пробежать полумарафон, атлету необходимо поставить технику и развить выносливость. Чтобы пробежать марафон, помимо этого, нужно: укрепить мышцы, научиться бегать в гору, повысить скорость, грамотно подвести атлета к старту в лучшей форме. Именно поэтому мы делим подготовку на несколько этапов: - Втягивающий этап - Этап горно-силовой подготовки - Скоростно-силовой этап - Подводка к старту
1
2
Индивидуальный план на забег
На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния, тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.
2
3
Пять тысяч выпускников-марафонцев
Мы подготовили более 5 000 финишеров марафонов в России — больше, чем любая другая спортивная школа для взрослых. Наши выпускники пробежали все Major-марафоны мира: Нью-Йорк, Токио, Лондон, Берлин, Бостон, Чикаго. Каждый второй выпускник остается с нами и продолжает готовиться к новым достижениям в беге и других видах спорта.
3
4
Опытные тренеры
Наши Тренеры по бегу - опытные специалисты - кандидаты в мастера и мастера спорта с высшим спортивным образованием, уже подготовили десятки спортсменов к марафонам и полумарафонам.
4
Места тренировок
Стадион Снежинка, Химки
Химки, ул. Мичурина, с24
Парк Левобережный в Химках
Ближайшие станции метро Беломорская, Ховрино.
Лесопарк Алёшкино в Новых Химках
Ближайшее метро Планерная
Тренировочный план

Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильности выполнения беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.

Этап горно-силовой подготовкиРазвитие силы мышц ног и силовой выносливости. Использование бега на горках как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.

Скоростно-силовой этапПостепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы. Проведение контрольного старта для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план

Подводка к стартуДлительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.

3 мая

Финальный стартМарафон в Казань